Elongar: La clave para mantener tus músculos sanos y flexibles
Elongar es un tipo de ejercicio que consiste en estirar los músculos de manera lenta, controlada y continua. Este método es el más efectivo para devolver a los músculos su flexibilidad y capacidad de trabajo, lo que contribuye a evitar lesiones y mejorar el rendimiento físico.
¿Cuándo es recomendable elongar?
El estiramiento debe hacerse antes y después de la actividad física. Antes del ejercicio, prepara los músculos para el esfuerzo; después, ayuda en la recuperación muscular y evita la rigidez. Lo ideal es dedicar entre 8 y 10 minutos a esta práctica.
¿Cuánto tiempo se debe elongar cada grupo muscular?
Después de entrenar, se recomienda dedicar entre 20 y 30 segundos a estirar cada grupo muscular, totalizando unos 8 a 10 minutos de elongación. Este tiempo puede variar según la intensidad de la actividad realizada.
¿Es mejor estirar antes o después del ejercicio?
Aunque ambos momentos son importantes, estirar después del ejercicio es más beneficioso. Al estar los músculos más flexibles, el riesgo de lesiones disminuye. Incluso, se puede esperar unas horas o hasta el día siguiente para realizar la elongación.
¿Por qué es importante elongar?
Elongar mantiene los músculos flexibles, permitiendo una movilidad más fluida y disminuyendo el riesgo de lesiones. Además, mejora la postura al liberar tensiones, lo que también puede prevenir dolores de espalda y cuello. La flexibilidad adquirida ayuda a balancear mejor el cuerpo.
¿Cuándo no se debe estirar?
Se debe evitar el estiramiento antes de actividades físicas muy intensas, como carreras de velocidad, ya que estudios indican que puede reducir el rendimiento muscular. Por ejemplo, el estiramiento previo puede debilitar la fuerza en los isquiotibiales durante sprints.
¿Por qué duele estirar?
Es normal sentir algo de tensión durante el estiramiento, pero si el dolor es agudo, puede ser señal de una lesión muscular. En ese caso, es importante detener el estiramiento y consultar a un médico.
En conclusión, elongar todos los días es una excelente manera de reducir la fatiga muscular, evitar contracturas y mantener los músculos saludables y flexibles.