¡Se Viene el Calor y Todos Queremos Hacer Ejercicio!
Con la llegada de los primeros calores, la motivación para ponernos en movimiento parece despertar con más fuerza. Pero, ojo, que entrenar en verano tiene sus particularidades, y en Colonia Magazine te compartimos algunos consejos para que cuides tu salud mientras disfrutas de los beneficios del ejercicio físico.
1. Hidratación: Tu aliada infaltable
La hidratación es clave siempre, pero en el calor se vuelve crucial. Recordá tomar agua antes, durante y después del ejercicio. Evitá la deshidratación, que puede presentarse de forma más rápida en esta época del año, llevando a síntomas como fatiga, calambres y hasta mareos. Una botella de agua siempre a mano es esencial, y si el entrenamiento es prolongado, incluso podés sumar alguna bebida isotónica.
2. Elegí ropa adecuada
En épocas de calor, la elección de la ropa marca la diferencia. Priorizá prendas claras, transpirables y ligeras, que permitan que el cuerpo libere el calor sin dificultad. También se recomienda un gorro o visera para protegerte del sol, especialmente si entrenás al aire libre.
3. Optá por los horarios más frescos del día
La mañana temprana o el atardecer son los momentos ideales para entrenar cuando el sol y el calor están menos intensos. Evitá las horas centrales del día, entre las 10 y las 16, que suelen ser las más calurosas y donde los rayos UV son más dañinos.
4. Aprovechá la sombra y el protector solar
Si estás al aire libre, buscá un lugar con sombra o donde puedas refugiarte en caso de que necesites descansar y bajar la temperatura. La protección solar es clave: usá un protector de amplio espectro en las zonas expuestas y recordá reaplicarlo cada dos horas.
5. Escuchá siempre a tu cuerpo
No te olvides de prestar atención a las señales que te da el cuerpo. Si te sentís mareado, con náuseas, o notás un agotamiento inusual, es momento de parar, tomar un descanso y evaluar cómo estás.
6. Ajustá la Intensidad en días muy calurosos
El calor intenso hace que el cuerpo trabaje más, aún en reposo. Por eso, en los días de temperaturas extremas, es conveniente reducir un poco la intensidad del entrenamiento o hacer pausas más frecuentes.
7. Mantené una alimentación ligera
Antes de entrenar, optá por alimentos fáciles de digerir, como frutas frescas, que no solo te hidratan sino que te dan un plus de energía sin sobrecargar el organismo.
“El ejercicio es una gran herramienta para el bienestar físico y mental, pero debe hacerse siempre en sintonía con el cuerpo. Estos consejos te ayudarán a disfrutar del ejercicio físico en verano sin comprometer tu salud.”
Nos vemos en la próxima edición, y como siempre digo: ¡cuidarte es quererte!